Online terapi, yol ve zaman kaybını ortadan kaldırması, şehir ya da ülke fark etmeksizin ulaşılabilir olması sayesinde artık pek çok kişi için ilk tercih. Araştırmalar da online yürütülen psikolojik danışmanlığın birçok konuda yüz yüze görüşmeler kadar etkili olabildiğini gösteriyor. Yine de seanslardan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç küçük hazırlık büyük fark yaratabiliyor.
1. Kendinize ait, sessiz bir alan ayarlayın
Başkalarının sizi duyamayacağı, kapısı kapanabilen bir oda en idealidir. Evde uygun bir alan yoksa park etmiş bir araba bile iş görebilir. Rahatça konuşabildiğinizi bilmek, kendinizi açmanızı kolaylaştırır.
2. Teknik hazırlığı önceden yapın
Seanstan birkaç dakika önce internet bağlantınızı, kameranızı ve mikrofonunuzu kontrol edin. Kulaklık kullanmak hem sesi netleştirir hem de mahremiyeti artırır. Bildirimleri kapatmak dikkatinizin dağılmasını önler.
3. Seansın öncesine ve sonrasına küçük bir boşluk bırakın
Toplantıdan çıkıp hemen seansa girmek ya da seans biter bitmez başka bir işe geçmek zorlayıcı olabilir. Önce ve sonra beş–on dakikalık bir ara vermek, zihninizi toplamanıza ve seansta konuşulanları sindirmenize yardım eder.
4. Konuşmak istediklerinizi not edin
Hafta içinde aklınıza gelen düşünceleri, sizi zorlayan anları ya da fark ettiklerinizi kısaca not almak, seansa hazırlıklı gelmenizi sağlar. Bu bir zorunluluk değildir; bazen en değerli konular seans sırasında kendiliğinden ortaya çıkar.
5. Ekranda da duygularınızı ifade edin
Online ortamda beden dilinin bir kısmı görünmeyebilir. Bu yüzden zorlandığınızda, bir şey sizi rahatsız ettiğinde ya da anlaşılmadığınızı hissettiğinizde bunu sözle ifade etmeniz çok değerlidir.
6. Seanslar arasında küçük adımlar atın
Terapide fark edilenler, gündelik hayata taşındığında güçlenir. Seanslarda birlikte belirlenen küçük adımları denemek ve bir sonraki görüşmede nasıl geçtiğini konuşmak süreci hızlandırır.
7. Düzenli olun
Düzenli ve sürekli görüşmeler, güven ilişkisinin kurulmasını ve değişimin kalıcı olmasını sağlar. Bir seansa katılamayacaksanız bunu önceden haber vermek ve yeni bir zaman planlamak süreci korur.
Görüşmelerimin tamamını online olarak yürütüyorum. Online danışmanlığın size uygun olup olmadığından emin değilseniz, ilk görüşmede bu konudaki sorularınızı da birlikte konuşabiliriz.